Si vous avez déjà eu mal un jour ou deux après une séance d’entraînement intense, vous avez probablement connu une inflammation due à l’exercice. L’inflammation des muscles est le résultat d’une bonne séance d’entraînement, car votre corps se répare et vos muscles se renforcent. Mais sans repos ni guérison optimale, l’inflammation peut avoir un impact sur votre santé et sur vos efforts d’entraînement.
Découvrez quels sont les exercices qui entraînent une inflammation, comment en détecter les signes et comment réduire l’inflammation dans le corps pour vous assurer une récupération complète entre les séances d’entraînement.
Qu'est-ce que l'inflammation induite par l'exercice ?
L'inflammation est la réponse du système immunitaire aux lésions tissulaires. Les globules blancs se précipitent vers vos muscles pour les soigner après une séance d'entraînement intense. Ces cellules absorbent les débris des cellules endommagées, tandis que d'autres cellules, appelées macrophages, stimulent la régénération des tissus. Les microdéchirures musculaires se réparent et se reconstruisent, ce qui vous rend plus fort après l'entraînement et plus résistant aux futurs dommages musculaires.
L'inflammation permet de réparer les lésions tissulaires causées par l'exercice, mais elle provoque également des lésions musculaires secondaires entre les séances d'entraînement en libérant des radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables auxquelles il manque un électron. Lorsqu'ils interagissent avec d'autres molécules dans l'organisme, ils peuvent provoquer des dommages. Cela peut conduire à des douleurs musculaires à retardement (DOMS), ce qui explique pourquoi vos douleurs peuvent être pires quelques jours après une séance d'entraînement plutôt qu'immédiatement après.
Signes d'inflammation induite par l'exercice physique
Il est normal de ressentir des courbatures après une séance d'entraînement, mais certains signes indiquent que vous devez absolument réduire l'intensité de vos exercices pour éviter une inflammation chronique. Selon "Runner's World", si vous présentez l'un des signes suivants, vous devez consulter un médecin et vous reposer pour laisser à votre corps le temps de récupérer avant de reprendre un entraînement intense :
- Burnout
- Difficulté à dormir
- Fréquence cardiaque élevée au réveil
- Sensation de fatigue générale
- Douleurs musculaires accrues
- Sueurs nocturnes
- Douleurs et raideurs inhabituelles
- Gonflement et chaleur dans les muscles
Ces symptômes sont le moyen pour votre corps de vous dire de vous reposer pour pouvoir récupérer.
Quels exercices provoquent une inflammation musculaire ?
Diverses séances d'entraînement peuvent provoquer une inflammation musculaire. Si vous poussez votre corps plus fort que vous ne l'avez fait jusqu'à présent, vous ressentirez certainement des douleurs musculaires car votre système immunitaire s'efforce de réparer vos tissus.
Voici quelques exercices ou activités qui peuvent provoquer une inflammation :
La course à pied
Les exercices avec le poids compet de votre corps sont susceptibles de provoquer une inflammation. Il s'agit notamment d'exercices où vous exercez une contrainte sur le poids de votre corps sans tenir de poids réels, comme la course à pied. Les coureurs, en particulier, doivent faire attention à l'inflammation car les contractions musculaires excentriques déclenchent une réponse inflammatoire prononcée.
Cyclisme
Le cyclisme intense et sur longue distance peut entraîner une inflammation légère et localisée qui se manifeste après une séance de musculation ou de sprint. Une cause fréquente d'inflammation chez les cyclistes est une récupération insuffisante. Les cyclistes ont tendance à faire beaucoup plus d'exercice que la personne moyenne et sans une récupération adéquate, l'inflammation peut commencer à les freiner.
HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un exercice très efficace, mais en faire trop n'est pas forcément une bonne chose. Precision Nutrition, une autorité en matière de santé, explique qu'un exercice intense tel que le HIIT vous met en "mode d'urgence" et augmente les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Les exercices de haute intensité sont sains avec modération, mais en excès, ils peuvent entraîner une inflammation indésirable.
Entraînement avec poids et haltères
Les exercices avec poids et haltères peuvent également provoquer un pic des niveaux d'inflammation. Des dommages musculaires microscopiques se produisent pendant l'entraînement en force, en particulier pendant la phase de descente d'une répétition. En raison des dommages musculaires induits par l'entraînement, l'inflammation augmente à court terme. Le CrossFit, le powerlifting et le levage olympique provoquent le plus d'inflammation et de micro-déchirures dans vos muscles. Ce type d'inflammation induite par l'exercice peut être bénéfique pour la construction musculaire, mais l'intensité est un facteur et lorsqu'un repos adéquat n'est pas obtenu, la musculation peut provoquer une inflammation musculaire indésirable.
Exercices à faible impact
Les exercices à faible impact comme la marche ou la natation, sont moins susceptibles de provoquer une inflammation. Mais si vous êtes novice en matière d'exercices ou si vous faites des exercices à faible impact à une intensité élevée ou pendant une longue durée vous pouvez tout de même ressentir une inflammation et des douleurs musculaires. Tout exercice qui vous pousse au-delà de ce que vous êtes conditionné à faire peut provoquer une inflammation. L'exercice est bon pour vous et les courbatures après l'exercice sont normales, mais des séances d'entraînement intenses sans repos approprié peuvent rendre difficile l'équilibre de l'inflammation induite par l'exercice.
L'exercice est bon pour la santé et les courbatures après une séance de sport sont normales, mais des séances d'entraînement intenses sans repos approprié peuvent rendre difficile l'équilibre de l'inflammation induite par l'exercice.
Comment réduire l'inflammation dans l'organisme ?
Pour équilibrer l'inflammation induite par l'exercice, il faut s'entraîner progressivement afin de donner à votre corps le temps de s'adapter à un entraînement plus intense. Si vous vous lancez dans une nouvelle séance d'entraînement et que vous la faites pendant une période prolongée ou à une intensité élevée, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets de l'exercice et de l'inflammation. Se préparer à l'entraînement en s'échauffant, en faisant le plein de glucides et d'électrolytes, en dormant suffisamment et en s'hydratant est également un excellent moyen de réduire l'inflammation musculaire.
La récupération après une séance d'entraînement est tout aussi importante que le temps passé à la salle de sport pour obtenir des résultats optimaux. Aidez votre récupération avec le CBD, dont il est prouvé qu'il aide à récupérer de l'inflammation induite par l'exercice. De nombreux athlètes sont attirés par les avantages du CBD comme moyen d'améliorer leur entraînement de manière holistique. Le CBD aide les athlètes à performer et à récupérer en créant un sentiment de calme pour se concentrer, gérer le stress quotidien et obtenir un meilleur sommeil (meilleur sommeil = meilleure récupérations)
4cent32 propose des huiles CBD à spectre complet spécialement conçues pour favoriser une récupération saine à l'effort. Vous pouvez également essayer d'ajouter de l'huile de CBD 4cent32 à une boisson d'entraînement ou d'ingérer quelques gouttes avec votre collation post-entraînement dans le cadre de votre routine de récupération.
Préparez-vous à l'inflammation pour l'utiliser à votre avantage.
L'inflammation des tissus après l'entraînement peut ralentir votre récupération, limiter vos gains de forme et provoquer des blessures de surmenage. Vous voudrez augmenter progressivement votre entraînement et récupérer efficacement grâce à un bon sommeil, une bonne hydratation, des aliments riches en nutriments et des jours de repos pour vous aider à récupérer.
L'introduction de nos huiles CBD 4cent32 dans votre routine peut également vous aider à gérer l'inflammation induite par l'exercice et à soutenir un mode de vie sain. L'huile de CBD complète les plans d'entraînement physique pour que les athlètes et les personnes qui font de l'exercice puissent récupérer correctement.