Gérer le stress au travail

Que vous soyez directeur d’entreprise, serveur de restaurant, enseignant, vendeur ou travaillez dans le milieu médical, vous subissez du stress au travail. Il peut provenir de n’importe où – d’un responsable ou d’un collègue, de votre charge de travail ou de votre tentative de concilier travail et vie privée – et il peut nuire à votre santé si vous ne le gérez pas correctement.

Chaque profession présente des caractéristiques particulières qui provoquent du stress, mais il existe de nombreuses sources communes de stress au travail :

• Une rémunération insuffisante : Lorsque vous travaillez dur mais que vous n’arrivez pas à avancer.
• Une charge de travail élevée : Que ce soit en raison d’une pénurie de personnel ou d’une entreprise qui connaît un succès fulgurant, une charge de travail importante peut avoir des conséquences néfastes.
• De longues heures de travail : Même pour les personnes qui aiment leur travail, les longues heures de travail peuvent contribuer à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
• Insécurité de l’emploi : S’inquiéter de la sécurité de son emploi peut affecter à la fois ses performances professionnelles et son attitude.
• Manque de contrôle : Lorsque les décisions qui affectent votre travail sont prises sans votre avis.
• Mauvaise gestion : dans certaines entreprise, les responsables n’ont pas reçu la formation adéquate en matière de gestion du personnel.
• Manque de défi : lorsque votre travail est ennuyeux et/ou qu’il n’y a aucune chance d’avancement.
• Lieux de travail dangereux : Lorsque votre travail est dangereux par nature, ou que vous ressentez une menace de violence sur le lieu de travail.

Comment gérer le stress au travail
Si vous pensez que le stress n’existe que dans votre esprit, détrompez-vous. Le stress a des impacts physiques, notamment les maux de tête, la fatigue, les maux d’estomac, les problèmes de sommeil et la baisse de la libido. Les effets sur votre santé mentale peuvent inclure l’irritabilité, le sentiment d’être dépassé, l’agitation, le manque de motivation ou de concentration. De nouveaux comportements peuvent accentuer se stress et aggraver notre santé : la suralimentation, l’abus d’alcool ou de drogues, le tabagisme, le manque d’exercice, les accès de colère ou le retrait de notre cercle social.

Voici quelques conseils pour gérer le stress au travail :
Identifiez vos principaux facteurs de stress :
Une partie de la gestion du stress consiste à le reconnaître et à le combattre, et nous ne réagissons pas tous de la même manière aux mêmes choses.

Établissez des limites qui peuvent vous aider :
Si votre foyer est chaotique le matin, vous arrivez probablement déjà au travail dans un état de stress. Essayez de planifier vos matinées la veille pour faciliter les choses. Si vous avez du mal à concilier vie professionnelle et vie privée, essayez de laisser le travail au bureau en ne répondant pas aux courriels ou aux textos professionnels à la maison ou à des heures fixes de la journée.

Réduisez le multitâche :
Certaines personnes sont des gourous du multitâche, mais beaucoup d’entre nous tirent plus d’avantages à traiter une tâche du début à la fin, puis à passer à la suivante. En répartissant votre attention entre plusieurs priorités, vous risquez de ne pas en mener une seule à bien, ce qui augmente le stress.

Réintroduisez l’exercice dans votre vie. Le sport c’est la vie !
Vous n’êtes pas obligé de vous entraîner pour un marathon ou de devenir joeurs professionnel. Même un peu d’exercice contribue grandement à la gestion du stress. Faites une promenade à l’heure du déjeuner ou rendez-vous à un cours de yoga accueillant après le travail. L’exercice augmente vos endorphines, a des effets positifs sur vos systèmes cardiovasculaire, digestif et immunitaire, et aide à soutenir l’humeur.

Vérifiez votre alimentation :
Quelqu’un apporte des beignets le matin, vous prenez plusieurs cafés toute la journée, le distributeur automatique nous appelle dans l’après-midi. Est-ce votre cas ? Consommez-vous du sucre, de la caféine et des glucides malsains juste pour passer la journée ? Essayez d’y remédier, une collation ou un repas à la fois.